B群對身體的好處，解答你對B群5個疑問

今天好累，來吃個B群，這應該是大家想到補充保健食品的第一個選項，但是你知道B群是用來補充身體哪些需求?本篇文章內容跟大家簡介B群對身體的好處、常見問題以及要如何挑選B群的產品。

什麼是維生素B群?

維生素又常被大家稱為維他命，而B群就是一群維他命的總稱。維生素B的主要功能是參與我們身體重要代謝過程的輔助酵素，像是提高免疫力、紅血球的生成、肌肉建造、心血管健康等重要的身體機能發展，我們很需要它，但又無法自然生成，只能仰賴飲食攝取。

維生素B群對身體的好處有哪些?

• B1(硫胺)－把食物中的醣轉換成熱量的補助酵素
• B2(核黃素)－維護皮膚黏膜、毛髮、指甲整體的健康
• B3(煙鹼酸)－幫助DNA和維護神經與血液循換系統的重要成分
• B5(泛酸)－幫助傷口癒合、製造抗體與防止疲勞
• B6(吡哆醇)－參與人體胺基酸代謝與合成
• B7(生物素)－促進汗腺、神經組織與骨隨健康發展，另外也可以減輕肌肉痠痛
• B9(葉酸)－防止口腔黏膜潰爛與、胺基酸合成與提振精神
• B12(鈷胺素)－ 製造紅血球、細胞新陳代謝與神經的功能相關

整題而言B群對於人體有著多重角色，但主要圍繞著生長發育和新陳代謝兩大方向

維生素B建議攝取量

B1	0.9-1.2mg
B2	1.0-1.3mg
B3	14-16mg（上限攝取量35mg)
B5	5 mg
B6	1.5-1.6mg（上限攝取量80mg）
B7	30μg
B9	400μg（上限攝取量1mg）
B12	2.4μg

從哪裡獲得維生素B群

天然的最好，從日常食物中攝取，就是最好的方式，整理如下 :

• B1－糙米、燕麥、堅果、豆類、瘦肉
• B2－牛奶、松子、蛋黃、甜豆
• B3－鮪魚、鮭魚、雞肉、豬肉
• B5－葵花籽、蘑菇、鱒魚、鮭魚、牛油果、雞蛋、肉類、番薯
• B6－肉類、菠菜、香蕉
• B7－動物肝臟、肉類、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、核桃
• B9－鮭魚、肉類、牡蠣、菠菜、麥芽、蘆筍 
• B12－肉類、魚類、海鮮、雞蛋、乳製品

它們的食物來源幾乎相同，所以只要日常飲食均衡，身體就能補充足夠的維生素B

解答B群常見問題

我吃B群後尿液是才會螢光黃色的，是不是沒有被身體吸收?

當身體攝取營養素後，會透過胃腸吸收後進入血液循環系統，多餘的則透過泌尿系統腎臟排出體外，因為B群是水溶性的營養素，在腎臟轉換成尿液的過程，帶黃色的B2溶於其中的緣故，才會呈現螢光黃色

吃完B群後我會有過敏反應，會不會有問題?

原因可能為維生素B3(鹼酸酸)，它會使血管擴張，身體產生熱的同時皮膚會出現發紅的現象，稱為菸鹼酸潮紅，如果在臉頰、耳朵、頸部、手臂等皮膚部位，發生潮紅約10幾分鐘，屬於正常現象，但超過半小時，身體也出現其他不適的症狀，可能攝取過量，或者身體無法適應B3。

解決方式，先降低使用的劑量，等身體適應後再逐漸提高到正常劑量，如果症狀持續沒改善，建議使用沒有B3的B群產品。

晚上吃B群會睡不著嗎?

B群中的B6可以消除焦慮，跟B1與B2搭配使用可以幫助腦中的血清素合成，讓色胺酸轉變成菸鹼酸和退黑激素，幫助入眠，而菸鹼酸可以拉長熟睡時間、維生素B12可以保護神經系統，消除煩躁的作用，所以適量攝取B群，不會影響睡眠，反而會提高睡眠品質。

吃B群真的可以補充體力、消除疲勞?

維生素B群，是幫助體內營養素代謝成熱量的輔助酵素，不具有熱量，如果當身體B群不足的時候，補充B群可以有效率的代謝營養素，並產生能量，但身體的B群含量足夠，多於補充是無法再補充體力的。

多補充B群對身體越好?

錯，根據衛生署有訂定的建議國人維生素攝取量，正常人攝取過多身體會自然排出，多補充無益。另外維生素B3、B6、B9有上限的攝取量，攝取過量的B3可能會造成皮膚過品，而過量的B6則可能會有失眠症狀。

B群產品怎麼挑選?

如果飲食無法補充足夠的維生素B，挑選B群產品的六個原則

結論

基本上每天規律的生活，搭配優質飲食，身體自然能夠獲得足夠的維生素B群，但迫於生活因素與習慣，使用維生素B群的保健食品當作補充，也是不錯的方式，切記 ! 不要以保健食品當作唯一的攝取來源，規律正常生活型態才是最好的方式。

聲明: 文章內容是依據現在資訊彙整而成，所有資訊與產品不能用於治療與治癒任何疾病，建議依照身體狀況，詢問專業醫療人士具體處理方案或處方，切勿拖延與濫用。