鈣推薦

2021最新精選補鈣推薦品牌,市售人氣產品分析

根據國民營養調查發現,19-64歲男性平均每天鈣質攝取量為611mg,而女性更只有563mg,僅達到衛生署成人每日鈣質建議量1000mg的50~70%。

根據調查,「不喝牛奶」、「不運動」、「日曬不足」是現代人三大傷骨本的主要原因。

缺鈣的症狀?要怎麼補鈣?補鈣產品要怎麼挑?有哪些補鈣推薦品牌?文章中跟你一一說明

鈣質是什麼?

我們的身體中含有許礦物質,鈣質是其中含量最高的,99%儲存在我們的骨骼與牙齒,其餘的鈣則儲存在血液中,有幫助血液凝固與肌肉收縮的功能。

隨著人口老化,骨質疏鬆症的患者數目不斷攀升,我們常以為「補鈣」是中老年人才需要的,這個觀念要更正,小孩與青少年也需要補鈣,鈣質有助於骨骼發育與鞏固骨骼,最重的是要趁年輕存好骨本,降低日後發生骨質疏鬆的機會。

缺鈣的症狀?

除了大家熟知缺鈣會影響到骨質外,其實還有其他身體部位會受到缺鈣的影響

  • 心臟 心悸 : 缺鈣會使心臟過度收縮,造成心悸
  • 大腦 神智混亂 : 缺鈣容易讓腦部興奮,造成幻聽與幻覺的症狀
  • 肌肉 抽動與抽筋 : 缺鈣會讓肌肉緊繃與收縮
  • 牙齒 牙齒鬆軟 : 牙齒主要是由鈣組成的,缺鈣會讓牙齒變鬆軟
  • 動脈 高血壓 : 缺鈣容易讓血液凝固,造成高血壓
  • 自律神經 失眠 : 缺鈣會讓自律神經過度興奮,造成失眠
  • 一般神經 手腳末梢刺麻 : 因缺鈣讓神經無法正常代謝導致
  • 皮膚 粗糙暗沉長濕疹 : 因為角質細胞需要鈣質協助代謝
  • 眼睛 模糊不清 : 缺鈣使眼睛肌肉過度緊繃所導致
  • 泌尿系統 頻尿 : 缺鈣讓神經過度敏感,刺激膀胱

怎麼補鈣 ?

1. 日常食物補充

根據衛福部建議國人鈣的攝取量

族群攝取量(mg)
孩童800-1000
青少年1200
成人1000
銀髮族1200
不同年齡層

食物的鈣含量有多少

品項單位 (mg/100g)
小魚乾2210
黑芝麻1354
小豆干685
起司573
板豆腐140
杏仁果133
鮮乳111
補鈣食物-2

2. 服用保健食品補充

補鈣產品怎麼挑

市售的補鈣保健食品那麼多,要怎麼挑選?

挑選補鈣產品有3大技巧

技巧1. 鈣離子的含量

挑選補鈣的保健食品,最先要了解產品的鈣含量,關於詳細不同鈣原料身體的吸收量可以這篇文章

技巧2 補鈣也需要維生素D

補充鈣的同時也需要維生素D,維生素D可以促進小腸對鈣的吸收,維持骨骼格健康,也可以增強肌力、減少骨質流失,進而降低骨折的風險。

技巧3 補鈣也需要鎂

鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能,同時也可以抑制蝕骨細胞的活性,降低蝕骨作用,防止骨質流失。

補鈣推薦品牌

GNC 健安喜 檸檬蘋果酸鈣

GNC-calcium

單顆吸收鈣含量 : 200 mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

鈣、鎂、鉀是維持心臟、肌肉及神經正常運作不可或缺的物質,同時攝取時會產生良好的協同作用,可有效維護骨骼及牙齒健康。

健康食妍 離子植物鈣+D3

健康食妍-calcium


單顆鈣含量 : 94 mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

產品有日本厚生勞動省健康食品GMP認證、JHNFA GMP認證、日本 JAB 認證

BioJoy 百喬 天然維生素D2+海藻鈣

百喬生醫-calcium

單顆鈣含量 : 112 mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

產品的維生素D,嚴選至食品級的天然酵母,經過獨家專利的日光激活激活製程,讓酵母體內的維生素D前驅物轉換為維生素D2 ,是天然的陽光維生素,吸收效率佳。

永信藥品 健康優見雙效鈣鎂2:1強效錠

永信藥品-calcium

單顆鈣含量 : 150 mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

另外添加了微量原素鋅、銅、錳,補充人體的必須礦物質,加強骨骼的保育。

信東生技 保倍鈣檸檬酸鈣

信東生技-calcimate

單份鈣含量 : 210mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

產品為粉劑,比較容易吞嚥

NOW 健而婷 珊瑚鈣

健而婷-珊瑚鈣

單顆鈣含量 : 350mg

維生素 D : 未添加

鎂離子 : 未添加

建議額外搭配鎂或維生素D的保健補充品,加強鈣吸收。

台灣武田 鈣思健嚼錠

台灣武田-calcium

單顆鈣含量 : 500mg

維生素 D : 未添加

鎂離子 : 未添加

建議額外搭配鎂或維生素D的保健補充品,加強鈣吸收。

挺立 鈣迷你錠

挺立-calcium

單顆鈣含量 : 300mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

錠劑縮小45%,更容易吞食。

大研生醫 綜合鈣+D3粉包

鈣推薦


單份鈣含量 : 203.6mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 有添加

另外添加了維生素C,維生素C可以幫助鈣質吸收,主要是因為鈣在酸性的環境下吸收率會增加,還可以防止鈣質氧化。維生素K促進骨質的鈣化以及活化肝臟與血液中的凝血蛋白質,因此若長期缺乏維生素K,就會影響骨質正常生長,甚至停滯。

船井生醫 健字號高成長關健牛奶鈣膠原粉

船井生醫-calcium

單份鈣含量 : 203.6mg

維生素 D : 有添加

鎂離子 : 未添加

有添加專利二肽純魚膠原,補充膠原肽的蛋白質,可以留住鈣質,幫助肌肉成長,特別適合青春期少年使用。

總結

現代人生活忙碌,飲食不均衡,鈣質的補充量明顯不足,因多注意日常飲食的攝取,也可以搭配使用保健食品,雙管齊下,趁年輕存好骨本,不要到了中老年齡層才後悔 !

聲明: 文章內容是依據現在資訊彙整而成,所有資訊與產品不能用於治療與治癒任何疾病,建議依照身體狀況,詢問專業醫療人士具體處理方案或處方,切勿拖延與濫用。

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